IM Niza semana -20

El amigo Riki lleva 137 maratones seguidas a día de hoy le queda un año de maratones para llegar a las 500 de su reto. Mas información en el enlace que hay en este blog a la derecha.
Bueno empezamos con la segunda fase de la preparación, 10 semanas de la Fase de prograsión. Esta fase comienza con 12 horas a la semana de la semana 11 y progresa hasta las 16 horas en la semana 20. Aunque la duración total solo aumenta 4 horas, el entrenamiento se vuelve más intenso y duro. Se añade una sesión más de natación y las sesiones pasan de 2500 a 3000 metros (glup...). Se intercalan series de más intensidad (Z4)tanto corriendo como en la bici que van aumentando en duración según pasan las semanas.
Esta semana:
Natación 2:13:08 6km
Bici 5:05:04 141.9km
Correr 4:13:08 51.09km
Total semana 11:31:20 198.99km